５食分のダイエット弁当(超ダイエッター向き) ダイエット中の人や、筋トレしてる人の５食分の簡単ミールプレップ。 ※今回は、冷凍弁当じゃないので注意してね！笑 【さつまいもとかぼちゃの炊飯蒸し】 さつまいも ３００g かぼちゃ ２００g 水 ２００ml ①かぼちゃ２００gはよく洗い、タネとワタをとり、食べやすい大きさに切る。 ②さつまいも３００gはよく洗い、食べやすい大きさに切り、５分水に晒してアクを取る ③炊飯器に、かぼちゃ、さつまいもを入れ、水を２００ml入れて普通炊き 「鶏むね肉のカレー焼き」 鶏むね肉 ２枚 オリーブオイル 大さじ１ クレイジーソルト 適量 カレーパウダー 小さじ２ ①キッチンペーパーで鶏むね肉２枚の両面の水分を拭き取り、食べやすい大きさに薄く削ぎ切りにする ②フライパンにオリーブオイル大さじ１をひき、鶏むね肉の両面に火が通るまで焼く。 ③鶏むね肉に両面火が通ったら、クレイジーソルトを適量かけ、カレーパウダー小さじ２を絡めて、 焦げないように火をすぐ止めて完成 今回のミールプレップに入れたもの ①ブロッコリー ３つずつ ②さつまいもorかぼちゃ １００gずつ ③ゆ
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５食分のダイエット弁当(超ダイエッター向き) ダイエット中の人や、筋トレしてる人の５食分の簡単ミールプレップ。 ※今回は、冷凍弁当じゃないので注意してね！笑 【さつまいもとかぼちゃの炊飯蒸し】 さつまいも ３００g かぼちゃ ２００g 水 ２００ml ①かぼちゃ２００gはよく洗い、タネとワタをとり、食べやすい大きさに切る。 ②さつまいも３００gはよく洗い、食べやすい大きさに切り、５分水に晒してアクを取る ③炊飯器に、かぼちゃ、さつまいもを入れ、水を２００ml入れて普通炊き 「鶏むね肉のカレー焼き」 鶏むね肉 ２枚 オリーブオイル 大さじ１ クレイジーソルト 適量 カレーパウダー 小さじ２ ①キッチンペーパーで鶏むね肉２枚の両面の水分を拭き取り、食べやすい大きさに薄く削ぎ切りにする ②フライパンにオリーブオイル大さじ１をひき、鶏むね肉の両面に火が通るまで焼く。 ③鶏むね肉に両面火が通ったら、クレイジーソルトを適量かけ、カレーパウダー小さじ２を絡めて、 焦げないように火をすぐ止めて完成 今回のミールプレップに入れたもの ①ブロッコリー ３つずつ ②さつまいもorかぼちゃ １００gずつ ③ゆ
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