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1:26
5食分のダイエット弁当(超ダイエッター向き) ダイエット中の人や、筋トレしてる人の5食分の簡単ミールプレップ。 ※今回は、冷凍弁当じゃないので注意してね!笑 【さつまいもとかぼちゃの炊飯蒸し】 さつまいも 300g かぼちゃ 200g 水 200ml ①かぼちゃ200gはよく洗い、タネとワタをとり、食べやすい大きさに切る。 ②さつまいも300gはよく洗い、食べやすい大きさに切り、5分水に晒してアクを取る ③炊飯器に、かぼちゃ、さつまいもを入れ、水を200ml入れて普通炊き 「鶏むね肉のカレー焼き」 鶏むね肉 2枚 オリーブオイル 大さじ1 クレイジーソルト 適量 カレーパウダー 小さじ2 ①キッチンペーパーで鶏むね肉2枚の両面の水分を拭き取り、食べやすい大きさに薄く削ぎ切りにする ②フライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、鶏むね肉の両面に火が通るまで焼く。 ③鶏むね肉に両面火が通ったら、クレイジーソルトを適量かけ、カレーパウダー小さじ2を絡めて、 焦げないように火をすぐ止めて完成 今回のミールプレップに入れたもの ①ブロッコリー 3つずつ ②さつまいもorかぼちゃ 100gずつ ③ゆ
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Jan 20, 2024
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